po cardio

[...] wyrazista mase i twardszy, mniej nabrzmialy wyglad polecam jablczan. wpc np whey 81, bcaa jest duzy wybor.korzystnie w polaczeniu z glutamina.5 g jest ok.po treningu smialo twoj org wchlonie 10g Przed cardio wez obowiazk.bcaa ale bez glutam.po wez bcaa z glut i witC1g.po 15min posilek. Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu 2013-11-05 22:03:24

Czwartek 20-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/83/221/2636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 16 [...]

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]

Ile aktualnie kcal lecisz i cardio?:-) Obecna dieta wygląda następująco: 1. 4 całe jajka, 1 białko, 50g owsianych, 30g suszonych owoców, jogurt naturalny 200g 2. 150g kurczaka, warzywa, 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, warzywa, 75g ryżu, 5ml oleju lnianego 4. 40g białka w proszku, 75g ryżu, 30g rodzynek 5. 150g kurczaka, warzywa, 50g ryżu, 5ml [...]

[...] 4s (32, 25, 20, 15) zakres 7-15 Bicki: -uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s 12-8 + 1s 105!!! Bicepsy pękały :-)). -młotki siedząc + uginanie oburącz do zewnątrz szeroko 2s 13+13 -młotki jednorącz na skos + naprzemiennie 3s 13-21 Brzuch: -kółko w klęku 2s -kółko stojąc 2s Na treningu było ostro, a po treningu 30minut cardio i rozciąganie! ;-).

[...] ze sztangielkami 6s (20kg, 25kg x 5) przez około 4tygodnie nie robiłem wykroków, ledwo siedzę... #-P ŁYDKA: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 6s (70-180kg) -wspięcia na maszynie do hack siadów bez ciężaru + wspięcia na suwnicy 3s 42+max (70kg) Od dzisiaj zacząłem kręcić 2sesje cardio, rano naczczo 32minuty i po treningu 32minuty... ;-).

[...] wiórków kokosowych, do tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal. Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po prostu cardio i HIITy robię w inne dni. Z HIITów robię 12/18, który fajnie nakręca metabolizm i jest dobry na przygotowanie pod mocniejsze HIITy, tabatę i hill sprints, czyli [...]

[...] pogodzilem ze szklaneczka SP80 rozrabianego z woda (w sumie lepsze niz z mlekiem :P). Co do treningow to mam zamiar robic: - ACT - pon/sr/pt + okolo 1h aerobow na rowerze - cardio/HIIT (zalezy po jakim terenie bede jezdzil, bo to wychodzi samo z siebie :P) - wt/cz/sb - aeroby - 2h - nd Btw. wczoraj pierwszy raz w zyciu bylem na silowni i obecny [...]

Mam pytanie ;-) Ćwiczę 4x w tyg siłowy bez cardio,interwałów etc. Regenracja była 3 tygodnie temu, trwała 10 dni. A mimo tego, jestem strasznie zmęczona dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam [...]

[...] Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu? :)

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

MMA widzę, że ogarniasz temat i trenujesz zapewne parę latek (albo nawet dużo), ale dlaczego to Cię dziwi? On musi wzmocnić swoje cardio, a bieganie jest do tego idealne bo jest uniwersalne. Z dobrym trenerem jest (w sumie był) w stanie poprawić swoją kondycję przez ten czas 3 miesięcy by nie tracić za dużo sił już w pierwszej rundzie. Pytanie [...]

W moim zawodzie to po technikum jestem nikim. Myślę, że nie ma co się użalać, tylko mieć nadzieję, ze się uda to napisać Jeszcze uderzyłem się przed chwilą w głowę i mi krew leci, odpuszczam dziś trening zrobię jutro rano, a cardio pokręcę rano i wieczorem. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-30 19:18:54

Świat na głowie stoi - Saidka robi cardio po siłowym 88-O %-)

Dziś jestem po treningu barków i bicepsa standardowy trening+ cardio Mialam dodać jakieś foty... póki co nie zauwazam jakiś znaczących postępów... Zmieniony przez - atram w dniu 2014-08-11 19:50:45

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

Przede mną trening barki+ triceps+ brzuch i 25 min cardio.. może być ciężko bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;) Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12 4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol wwyciąg górny [...]

Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]

Martusia juz po godzince cardio;-) i za chwilke do pracy marsz... Wzorowo };-) Do zobaczenia jutro!

Dzis kolejny dzien roboczy..a rano jak zwykle cardio 60 min..nawet dzisiaj wyjątkowo szybko mi zlecialo.. Z niecierpliwością czekam na strój który ma niby być wyslany po weekendzie...oby! Bo się wkur.... Wczoraj doznalam delikatnego zalamania nerwowego gdy okazalo się ze na pytanie kiedy dostane strój padlo inne dosyc niespodziewane pytanie- o [...]